نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
 |
| نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى |
بعد إعلان المرأة خبر حملها الأول ، يجب عليها اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة ، للحفاظ على صحتها وسلامة الجنين. في الحقيقة ، الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي من أكثر الشهور المزعجة للمرأة الحامل ، حيث تبدأ أعراض الغثيان والقيء ، والتي تختفي تدريجياً. في نهاية الشهر الثالث مما يتطلب الاتصال المباشر بأخصائي.
ترتيب موعد لمقابلة الطبيب
يجب على المرأة ترتيب موعد لزيارة الطبيب فور معرفتها بالحمل ، ويكون تاريخ هذه الزيارة بين الأسبوع الثامن والأسبوع الثاني عشر من الحمل ، وقد تحتاج هذه الزيارة لبعض الوقت ؛ يقدم معلومات واضحة عن صحة المرأة الحامل ، وصحة زوجها ، والتاريخ الطبي للعائلة.
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية
يجب على المرأة الحامل تناول المكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل حسب توصية الطبيب وتجدر الإشارة إلى أن حمض الفوليك وفيتامين د هما المكملان الغذائيان اللذان تحتاجهما المرأة الحامل أثناء الحمل ، ولكن قد يصف الطبيب بعض العناصر الغذائية الأخرى. المكملات إذا دعت الحاجة، فيما يلي شرح للمكملات التي تحتاجها المرأة الحامل:
- حمض الفوليك: حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحمي الجنين من العيوب الخلقية التي قد تحدث في المخ والحبل الشوكي ، مثل عيوب الأنبوب العصبي. تجدر الإشارة إلى أنه من المستحسن أن تبدأ المرأة في تناول حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر والاستمرار في تناوله خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن إذا لم تتناول المرأة حمض الفوليك قبل الحمل ، فعليها البدء في تناوله في أقرب وقت. إنها تعرف شيئًا عن الحمل ويجب أن تستمر في تناوله حتى نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام في اليوم.
- فيتامين د: يساعد فيتامين د الطفل على بناء أسنان وعظام وعضلات صحية ، بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم مستويات الكالسيوم. الجرعة الموصى بها من فيتامين د للنساء الحوامل عادة 10 ميكروغرام في اليوم.
- الحديد: يوصف الحديد للحامل لمنع فقر الدم أثناء الحمل ، بالإضافة إلى النساء الحوامل المصابات بفقر الدم. ناتج عن نقص الحديد أو نقصه.
- مكملات أخرى حسب الحاجة: قد يصف الطبيب الكالسيوم والزنك للمرأة الحامل لسد احتياجاتها اليومية ، بالإضافة إلى نوعي أوميغا 3. يساعد حمض Docosahexaenoic (DHA) وحمض Eicosapentaenoic (EPA) في نمو وتطور دماغ الطفل.
الإقلاع عن التدخين
يجب على النساء الحوامل الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي من أجل حمل صحي، بالإضافة إلى تجنب السجائر الإلكترونية ؛ لانها لها آثاره السلبية على الصحة بشكل عام ؛ يضر بصحة الأم وجنينها أثناء الحمل، حيث يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ؛ مثل:
- تلف خلايا المخ والرئة لدى الجنين.
- العيوب الخلقية مثل الشفة الأرنبية أو الحنك المشقوق.
- صعوبات التعلم. الأطفال الذين يولدون في سن مبكرة هم أكثر عرضة.
- نقص المناعة.
- ولادة طفل بوزن أقل من الطبيعي.
- الحمل خارج الرحم.
- الولادة المبكرة.
- الإجهاض.
- متلازمة موت الرضع المفاجئ.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
التغيرات السريعة في مستوى الهرمونات قد تسبب الشعور بالتعب والإرهاق ، وهو أمر شائع خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، وإليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من التعب والإرهاق:
- اختر الوقت المناسب اذهب للنوم كل ليلة ، واستيقظ في الصباح في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، وقم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول وعدم التفكير في العمل.
- استرخ على الأريكة أو اقرأ كتابًا إذا كنت لا تشعر بالنعاس.
- النوم على جانب واحد ، حيث أن الاستلقاء على البطن لن يكون مريحًا بسبب نمو البطن أثناء الحمل ، كما أن الاستلقاء على الظهر قد يؤثر على عملية تدفق الدم للطفل ، بالإضافة إلى حقيقة أن النوم على جانب واحد خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يقلل من خطر ولادة جنين ميت.
نصائح للتعامل مع الغثيان
تعاني العديد من النساء الحوامل من الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وعادة ما يختفي الشعور بالغثيان بين الأسبوعين 16 و 20 ، وهناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للتخفيف من غثيان الحمل ، ومنها ما يلي:
- تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم.
- يجب مراجعة الطبيب في حالة القيء عدة مرات في اليوم ، فقد تعاني المرأة من غثيان الصباح الشديد المعروف باسم التقيؤ الحملي.
- حدد الأطعمة التي تسبب الغثيان والابتعاد عنها، مثل الأطعمة الدهنية والغنية بالتوابل والأطعمة ذات الرائحة الكريهة.
- اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس المخبوزة والأرز الأبيض والخبز المحمص.
- تناول الأطعمة الخفيفة عند الشعور بالغثيان ، مثل البسكويت المالح ، وحلوى الجيلاتين ، ومصاصات الثلج ، ومرق الدجاج ، ومشروب الزنجبيل ، والمعجنات ، وتنصح المرأة الحامل بوضع قطع من البطاطس المقلية في صندوق بالقرب من السرير لأكل قطعة منها. قبل الاستيقاظ مما يساعد بدوره في تخفيف الشعور بالغثيان.
- استشر الطبيب في حالة الشعور بالغثيان عند تناول المكملات الغذائية اللازمة أثناء الحمل ، فقد يقوم الطبيب بتعديل المكملات الغذائية حسب حالة المرأة.
نصائح أخرى للمرأة الحامل في الأشهر الأولى
هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل الالتزام بها في بداية الحمل ؛ للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، منها:
- ممارسة بعض التمارين الرياضية وسيلة جيدة للتخفيف من أعراض الحمل ، والحفاظ على جسد الأم وصحة الجنين.
- استشر الطبيب عند ممارسة التمارين أو الأنشطة العنيفة.
- ارتداء حمالة صدر داعمة أثناء النهار والليل ؛ لتسكين آلام الثدي.
- تجنب التدخين والابتعاد عن الكحول. توجيه أي سؤال أو استفسار إلى مقدم الرعاية الصحية للمرأة الحامل ، وتجنب مقارنة الحمل بحمل آخر ؛ يختلف كل حمل عن الآخر ، وكل امرأة مختلفة.
إرسال تعليق