نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

الأطعمة التي تخفض مستوى الطاقة لديك.

تتحكم الأطعمة في صحتنا بشكل كبير ، فهناك أطعمة تساعد في رفع مستوى النشاط والطاقة في الجسم ،وأطعمة تؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة لديك ، فما هي؟ الجواب هو كالآتي:                                                                                             

إذا كنت تشعر بالخمول وانخفاض الطاقة ، فقد تكون هذه الأطعمة هي السبب ، لذلك يجب عليك إعادة النظر في تناولها وتجنبها قدر الإمكان.

فيما يلي تفصيل للأطعمة التي تتسبب في انخفاض مستوى الطاقة لديك:

الأطعمة التي تخفض مستوى الطاقة لديك :

تشمل الأطعمة الرئيسية التي تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك:

1. حبوب الإفطار:

يعتقد الكثير من الناس أن أفضل وجبة إفطار للبالغين والأطفال هي حبوب الإفطار ، ولكن ليست جميعها مثالية لبدء يومك بها. يمكن أن تضر الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر بصحتك وهي من بين أبرز الأطعمة التي تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك.

بالطبع السكر يرفع الطاقة بشكل سريع ولكن هذا لا يدوم لفترة طويلة ، وسرعان ما يرتفع مستوى السكر في الدم ، وعندما يحدث ذلك تنزعج الأجزاء المسؤولة عن تنبيه الدماغ وبالتالي تفقد كمية كبيرة من طاقة.

لذلك يجب اختيار أنواع صحية من حبوب الإفطار لا تحتوي على كمية كبيرة من السكر.

2. مشروبات الطاقة :

يعتقد الكثير من الناس أن مشروبات الطاقة هي الطريقة المثالية لتجديد الشباب يوميًا ، ولكن في الحقيقة هذا مفهوم خاطئ.

تصنع مشروبات الطاقة للعمل على المدى القصير ، حيث تملأ الجسم بالكافيين والسكر لفترة ويشعر الشخص بالحيوية والنشاط ، ولكن بعد ذلك ينخفض مستوى السكر في الدم أكثر من ذي قبل وبالتالي يصاب الجسم بالتعب و أقل نشاطًا وطاقة لاحقًا.

3. الخبز الأبيض :

هناك أنواع عديدة من الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض يوصى بتجنبها واستبدالها بالخبز المصنوع من الدقيق  الأسمر.

في حين أن الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تسبب ارتفاعًا شديدًا في نسبة السكر في الدم ، والتي تنخفض بعد ذلك بشكل كبير وتصبح أحد الأطعمة التي تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك.

يستغرق الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح وقتًا طويلاً لامتصاصه ، مما يحافظ على استمرار زيادة الطاقة لفترة أطول.

4. مشروبات الكافيين :

إذا كنت تشرب مشروبات معتدلة الكافيين يوميًا ، فستكون مفيدة لصحتك وتعزز طاقتك.

لكن إذا أصبحت تعتمد على الكافيين للحصول على الطاقة ، خاصة في الأوقات القريبة من النوم ، فإنه سيضر بجسمك لأنه يقلل من رغبتك في النوم ، وبالتالي لا تحصل على ما يكفي منه ، وهذا بالطبع سيؤدي إلى انخفاض في طاقتك.

5. الأطعمة المقلية :

الأطعمة المقلية المشبعة بالزيوت والدهون تحتاج إلى وقت طويل ليهضمها الجسم ، وبالتالي يحتاج الجسم إلى بذل مجهود كبير لنقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء ، مما يترك الجسم أقل طاقة لمدة 6 إلى 8 ساعات.

ينطبق هذا على الأطعمة المختلفة التي تكون بطيئة الهضم ، مثل الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة تستهلك طاقة الجسم أثناء هضمها بدلاً من تحويلها إلى طاقة.

6. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد :

يساعد الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ، لذلك عندما يكون نقصًا في نظامك الغذائي ، فإنه سيخفض مستويات الطاقة في جسمك ويجعلك تشعر بمزيد من التعب والخمول.

لذلك يوصى بأن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل الخضار الورقية واللحوم والكبد والمأكولات البحرية ، بالإضافة إلى المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.

7. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية :

إذا قمت بالحد من السعرات الحرارية التي تتناولها على أساس يومي أكثر من اللازم ، فسوف يشير عقلك إلى أنك جائع، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم.

الأفضل تناول كمية مناسبة من الأطعمة على فترات منتظمة ، وعدم إهمال أي من الوجبات الرئيسية ، أو الانتظار حتى تشعر بالجوع الشديد.