نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

5 خلطات لزيادة الوزن...

خلطات لزيادة الوزن 

هل تريد زيادة الوزن؟ هل تبحث عن خلطات لزيادة الوزن؟ لذا تابع المقال حيث سنخبرك بأهم الخلطات والنصائح المهمة لاكتساب الوزن.

لنتعرف على الخلطات التالية لزيادة الوزن وأهم النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:

تعد مشكلة الوزن الشائعة أكثر شيوعًا من نقص الوزن ، ولكن هناك مجموعات ترغب في زيادة الوزن لأسباب متنوعة ، بما في ذلك المرض وانخفاض مؤشر كتلة الجسم.

ضع في اعتبارك أن عملية زيادة الوزن تحسب بطريقة صحية ومن المهم تجنب استخدام الدهون الضارة.

فيما يلي قائمة مخاليط زيادة الوزن إذا كنت ترغب في دالك :

1. العصائر :

مع وجود الكثير من البروتين ، يمكنك صنع أنواع مختلفة من العصائر في المنزل لجعلها لذيذة وبناء كتلة العضلات.

من الأفضل صنعه في المنزل بدلاً من شراء عصير لتجنب الاضطرار إلى جلب الكثير من السكر إلى المتجر.

فيما يلي بعض الأمثلة على العصائر المغذية :

• عصير شوكولاتة بالموز :

ضعي ملعقة كبيرة من الموز مع ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الغنية بالبروتين وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة الجوز.

• عصير الفانيليا والتوت :

ضعي كوبًا من التوت الخام أو المجمد مع كوب من الزبادي عالي البروتين وملعقة كبيرة من خلاصة الفانيليا.

هذه الوصفات غنية بالبروتينات والمكونات الغذائية الأخرى ، بالإضافة إلى انها تحتوى تقريبا ما بين 400 و 600 سعرة حرارية.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن من يتناولون العصائر يحتاجون إلى شرب الكثير من الماء. سيؤدي عدم القيام بذلك إلى حدوث أضرار جسيمة في الكلى.

2. الأرز :

يساهم تناول الارز على زيادة الوزن لأن الكوب الواحد يحتوي على ما يلي:

• 190 سعرات حرارية.
• 43 جرام من الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب تجنب تناول الكثير من الأرز لتجنب خطر إلحاق الضرر بجسمك بسبب احتوائه على الزرنيخ.

3. الحليب :

مزيج لزيادة الوزن بما في ذلك الحليب. يستخدم الحليب لزيادة الوزن وبناء العضلات. هذا يوفر مستوى متوازن وممتاز لتوفيره علي...

• بروتين.
• الكربوهيدرات.
• الدهنيات.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات والمعادن.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أثناء اكتساب كتلة عضلية ، اشرب كوبًا أو كوبين من الحليب يوميًا.

4. الفواكه المجففة :

تحتوي الفواكه المجففة على العديد من الفوائد الصحية ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ، وتوفر مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة والألياف الغذائية لمساعدتك على زيادة الوزن حسب الحاجة.

يمكنك إضافة الفواكه المجففة إلى الزبادي أو تناولها في شكلها الطبيعي.

5. المكسرات وزبدة المكسرات :

إذا كنت تبحث عن خليط لزيادة الوزن ، فستعطيك المكسرات أو زبدة الجوز ذلك ، تمامًا كما تعطيك حفنة من اللوز:

• 7 غرامات من البروتين.
• 18 جرام من الدهون الصحية.

يمكنك تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافة زبدة الجوز إلى طعامك.

نصائح لزيادة الوزن...

بالإضافة إلى اتباع قائمة الخلطات المذكورة أعلاه لزيادة الوزن ، يمكنك اتباع النصائح أدناه للحصول على النتائج المرجوة في أسرع وقت ممكن:

تجنب شرب الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام وقلل من تناول الماء مع الوجبات.

بدلًا من القهوة أو الشاي ، اشرب المشروبات عالية السعرات مثل الحليب والعصير.

أضف التوابل والإضافات عالية الدسم مثل الأفوكادو.

استخدم الحليب كامل الدسم.

اختر الأسماك التي تحتوي على دهون صحية مثل اللحوم المقلية والدجاج وزيت الزيتون وزيت الذرة.

اختر التونة المعلبة بالزيت بدلاً من الماء.

تذكر أن تشرب الماء والكثير من الخضروات الصحية حتى يكون نظامك الغذائي مثاليًا وليس له أي تأثير على صحتك الجسدية.